الهبات الساخنة وأعراض سن اليأس: كيف أتعامل معها؟

١ما هو؟

الهبات الساخنة شعور مفاجئ بالحرارة قد يصحبه احمرار وتعرّق، وإن حدثت ليلاً تسمى التعرّق الليلي. هي من أشهر أعراض سن اليأس.

تختلف الأعراض بين النساء؛ بعضهن يعانين قليلاً وبعضهن كثيراً، وكثير من الخطوات البسيطة تخفف منها.

٢الأسباب

• الحرارة والتعرّق

  الملابس الخفيفة، وغرفة نوم باردة، ومروحة أو مشروب بارد قد تخفف الهبات.

• محفّزات تقلّلينها

  الأطعمة الحارة والكافيين والمشروبات الساخنة والتدخين والأركيلة قد تزيد الهبات عند بعض النساء.

• النوم

  الالتزام بمواعيد نوم منتظمة وراحة كافية يساعد، وكذلك غرفة هادئة وباردة.

• المزاج

  الرياضة والاسترخاء والحديث مع من يمرّون بالمرحلة نفسها قد يخففان القلق وانخفاض المزاج.

• جفاف المهبل

  مرطّبات ومزلّقات مائية تُباع في الصيدليات قد تخفف الجفاف، ويمكنكِ سؤال الصيدلانية بخصوصية.

٣ماذا أفعل؟

1. ارتدي طبقات خفيفة تخلعينها عند الحرّ.
2. قلّلي الأطعمة الحارة والكافيين والمشروبات الساخنة إن لاحظتِ أنها تزيد الهبات.
3. مارسي المشي أو الرياضة المعتدلة بانتظام.
4. حافظي على وزن صحي ومواعيد نوم منتظمة.
5. استعملي مزلّقاً مائياً ومرطباً مهبلياً عند الجفاف، وتجنّبي الصابون المعطّر.
6. تحدثي مع طبيبتكِ عن العلاجات إن لم تكفِ الخطوات البسيطة.

٤متى أراجع؟

٥الخلاصة

• الهبات الساخنة شائعة وتتحسن غالباً بخطوات بسيطة.
• تقليل المحفّزات والنوم والنشاط يفيد.
• المرطّبات المهبلية مفيدة للجفاف.
• العلاجات الطبية موجودة وتُناقَش مع الطبيبة.

نصائح عامة

• الأعشاب والمكملات لا يوجد دليل كافٍ على فائدتها، وقد تتداخل مع أدويتكِ؛ فاسألي طبيبتكِ أولاً.
• جفاف المهبل قد يزداد دون علاج، ولا داعي للحرج من ذكره للطبيبة.
• ما تشعرين به حقيقي، ومساعدتكِ ممكنة.