أعراض ما قبل الدورة

١ما هو؟

متلازمة ما قبل الدورة (PMS) أعراض جسدية ونفسية تظهر قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين، وتخف غالباً بعد بدئها.

تذكر المصادر أن أكثر من 90% من النساء يشعرن ببعض الأعراض، وأن أقل من 5% يصبن بشكلها الشديد (PMDD).

٢الأسباب

• تغيّر الهرمونات

  السبب غير معروف بدقة، ويُرجَّح أن لتغيّر الهرمونات خلال الدورة دوراً.

• أعراض جسدية

  انتفاخ وألم في الثدي، وانتفاخ البطن، وصداع، وألم الظهر.

• أعراض نفسية

  عصبية أو قلق أو حزن أو بكاء أو صعوبة تركيز.

• التعب والنوم

  تعب وتغيّر في النوم قبل الدورة.

• الشهية

  تغيّر الشهية واشتهاء أطعمة معينة.

٣ماذا أفعل؟

1. دوّني أعراضك لمدة دورتين على الأقل وخذيها إلى الطبيبة.
2. مارسي رياضة منتظمة، واحرصي على نوم كافٍ.
3. تناولي طعاماً صحياً، وقللي الكافيين والملح والسكر قبل الدورة بأسبوعين.
4. جرّبي اليوغا أو التأمل أو الحديث مع صديقة لتخفيف التوتر.
5. تجنبي التدخين والأركيلة، فهما يرتبطان بأعراض أشد.
6. يمكنكِ استعمال مسكنات الألم المناسبة التي تنصح بها الطبيبة أو الصيدلانية.

٤متى أراجع؟

٥الخلاصة

• PMS شائعة جداً وتخف غالباً بعد بدء الدورة.
• تغيير نمط الحياة يخفف الأعراض.
• PMDD شكل شديد وأقل شيوعاً.
• راجعي الطبيبة إن أثرت الأعراض في يومك.

نصائح عامة

• التقويم والمفكرة يكشفان توقيت الأعراض.
• اطلبي دعم أسرتك في الأيام الصعبة.