صحة العظام بعد الأربعين

١ما هو؟

هشاشة العظام حالة تُضعف العظام ببطء، وقد لا تعرفين بها حتى يحدث كسر. وهي أشيع عند النساء بعد سن اليأس.

بعد سن اليأس تقلّ كثافة العظم، لكن عادات يومية بسيطة تساعد على حماية العظام.

٢الأسباب

• حركة بحمل الوزن

  المشي والرقص وتمارين المقاومة وتمارين التوازن تقوّي العظام وتقلّل خطر السقوط.

• كالسيوم من الغذاء

  الحليب واللبن والجبن والخضروات الورقية الخضراء مصادر غذائية للكالسيوم.

• فيتامين د

  التعرّض المعتدل للشمس يساعد جسمكِ على صنعه، وتقرر طبيبتكِ إن كنتِ تحتاجين مكملاً.

• التدخين والأركيلة

  التدخين والأركيلة يضرّان بالعظام ويزيدان خطر الكسر.

• الوزن

  النحافة الشديدة من عوامل الخطر، فحافظي على وزن صحي.

٣ماذا أفعل؟

1. امشي بانتظام، وأضيفي تمارين مقاومة وتوازن بإرشاد مختص.
2. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضمن غذاء متوازن.
3. اجلسي في الشمس بشكل معتدل مع حماية بشرتكِ.
4. ابتعدي عن التدخين والأركيلة.
5. ناقشي مع طبيبتكِ عوامل خطر الهشاشة، وإن كنتِ تحتاجين فحص كثافة العظم.

٤متى أراجع؟

٥الخلاصة

• الهشاشة تتطور بصمت وتزداد بعد سن اليأس.
• الحركة بحمل الوزن والغذاء الغني بالكالسيوم والشمس تحمي العظام.
• التدخين والأركيلة يضرّان بالعظام.
• فحص كثافة العظم (DEXA) تقرر طبيبتكِ الحاجة إليه.

نصائح عامة

• يُنصح بمناقشة فحص كثافة العظم عند عمر 65 فما فوق، وأبكر مع وجود عوامل خطر، وتختلف التوصيات بين البلدان.
• الحاجة إلى مكمل كالسيوم أو فيتامين د تقررها الطبيبة حسب حالتكِ، فلا تبدئي به من نفسكِ.
• تقليل خطر السقوط في البيت جزء من حماية العظام.