الحركة والنوم والراحة في الحمل

١ما هو؟

النشاط البدني المعتدل آمن غالباً في الحمل. ابدئي بلطف وزيديه تدريجياً.

والنوم على الجانب والراحة الكافية يساعدانكِ في الأشهر الأخيرة.

٢الأسباب

• نشاط معتدل

  المشي والسباحة واليوغا من الأنشطة الآمنة بحسب هيئة الصحة البريطانية.

• مقدار النشاط

  تنصح هيئة الصحة البريطانية بنحو ١٥٠ دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل.

• وضعية النوم

  بعد الأسبوع ٢٨ يُنصح بالنوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.

• اختبار الكلام

  تستطيعين الكلام أثناء الحركة، لكن لا تستطيعين الغناء.

• السفر

  الأنسب غالباً من الشهر الرابع إلى السادس بحسب هيئة الصحة البريطانية.

٣ماذا أفعل؟

1. ابدئي بنحو ١٠ دقائق يومياً إذا لم تكوني معتادة على الرياضة، ثم زيدي تدريجياً.
2. اشربي الماء، والبسي ملابس تبقيكِ باردة، وتوقفي إذا شعرتِ بالحر أو التعب.
3. تجنّبي الرياضات التي فيها خطر السقوط أو الارتطام بالبطن.
4. تجنّبي الاستلقاء على الظهر لأكثر من دقائق قليلة.
5. عند النوم، اجعلي وسادة تحت البطن وأخرى بين الركبتين.
6. إذا استيقظتِ على ظهركِ فلا تقلقي، بل اقلبي إلى جانبكِ.

٤متى أراجع؟

٥الخلاصة

• النشاط المعتدل آمن غالباً، ومفيد.
• بعد الأسبوع ٢٨ نامي على الجانب.
• في السفر الطويل تحركي كل نصف ساعة واشربي الماء.
• استشيري طبيبتكِ قبل أي نشاط جديد أو سفر.

نصائح عامة

• أخبري المدربة أنكِ حامل إن مارستِ في نادٍ.
• في السيارة ضعي الحزام العلوي بين الثديين والسفلي تحت البطن.
• شروط شركات الطيران للحامل تختلف، فاسألي الشركة قبل الحجز.