التغذية في الحمل

١ما هو؟

لا يلزم نظام غذائي خاص في الحمل. المهم أن تتنوع وجباتكِ كل يوم لتحصلي على ما يحتاجه جسمكِ.

ولا يعني الحمل أن تأكلي لاثنين. نظّمي وجباتكِ، وانتبهي لسلامة الطعام.

٢الأسباب

• خضار وفواكه يومياً

  تنصح هيئة الصحة البريطانية بخمس حصص على الأقل يومياً، طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة.

• بروتين متنوع

  مثل البقوليات والبيض والدجاج واللحم قليل الدهن والمكسرات، مع طهي اللحوم جيداً.

• أسماك بحدود

  حصتان أسبوعياً على الأقل إحداهما سمك دهني، ولا تزيدي على حصتين من الدهني. وتجنّبي سمك القرش وأبو سيف.

• أطعمة تُتجنَّب

  الكبد، واللحم النيء أو غير المطبوخ جيداً، والبيض غير المطبوخ جيداً، والحليب ومشتقاته غير المبسترة.

• نظافة الطعام

  اغسلي الفواكه والخضار واليدين والأدوات، وافصلي الطعام النيء عن الجاهز.

٣ماذا أفعل؟

1. تناولي وجبة إفطار كل يوم لتقليل الأطعمة الدسمة والسكرية بين الوجبات.
2. اجعلي النشويات نحو ثلث طعامكِ، واختاري الحبوب الكاملة.
3. اطهي اللحم والدجاج حتى لا يبقى لون وردي أو دم فيهما.
4. اختاري الحليب ومشتقاته المبسترة فقط، وتحقّقي من العبوة.
5. اغسلي الفواكه والخضار جيداً لإزالة التراب، وافصلي الأدوات الخاصة باللحم النيء.
6. قلّلي الكافيين: لا تزيدي على كوبين من القهوة سريعة التحضير يومياً تقريباً. وفي الشاي والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة كافيين أيضاً.

٤متى أراجع؟

٥الخلاصة

• نوّعي غذاءكِ كل يوم ولا تأكلي لاثنين.
• تجنّبي الكبد، واللحم والبيض غير المطبوخين جيداً، والألبان غير المبسترة.
• نظافة الطعام وطهيه جيداً تحميكِ وتحمي جنينكِ.
• إذا أكلتِ شيئاً ممنوعاً ولم تتعبي فغالباً لا خطر، لكن اسألي طبيبتكِ إن قلقتِ.

نصائح عامة

• وجبات خفيفة صحية: خضار مقطعة، لبن مبستر، فاكهة، أو شوربة عدس.
• الجبن العربي واللبن والقيمر المصنوعة في البيت أو من حليب غير مبستر تُتجنَّب، واختاري المبسترة المعبأة.
• أكثري من الماء، وقلّلي الحلويات والمقليات والمشروبات الغازية.
• لا تشربي أكثر من ٤ أكواب من شاي الأعشاب (مثل البابونج) في اليوم، وتجنّبي عرق السوس.